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老人需要吃鈣片嗎？

隨著年齡的增長，人體的鈣質需求和吸收能力會發生變化。對於老年人來說，鈣質的攝取尤為重要，因為鈣質不僅有助於骨骼健康，還能預防多種與年齡相關的疾病。在這篇文章中，我們將探討老年人是否需要補充鈣片，並提供一些實用的建議。

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重點一：鈣質對老年人的重要性

鈣質是維持骨骼健康的關鍵礦物質。隨著年齡的增長，人體的鈣質流失速度加快，這可能導致骨質疏鬆和骨折的風險增加。根據研究，老年人每天需要的鈣質攝取量約為1200毫克。

重點二：鈣片的選擇與攝取方式

市面上有多種鈣片可供選擇，包括碳酸鈣和檸檬酸鈣等。碳酸鈣需要在餐後服用以促進吸收，而檸檬酸鈣則可以空腹服用。老年人在選擇鈣片時，應考慮自身的健康狀況和醫生的建議。

重點三：鈣質攝取的平衡

除了鈣片，老年人還應該通過飲食來攝取鈣質。乳製品、綠葉蔬菜、豆腐和魚類等都是良好的鈣質來源。此外，維生素D的攝取也非常重要，因為它有助於鈣的吸收。老年人應該注意飲食的多樣性，以確保獲得足夠的鈣質和其他營養素。

鈣質攝取建議表

Q&A

總結來說，老年人確實需要關注鈣質的攝取，無論是通過飲食還是補充鈣片。建議在專業營養師或醫生的指導下，制定適合自己的鈣質攝取計劃，以維持健康的骨骼和整體健康。